--==Grzbiet - grubosc ==-- A. Rackpull 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo [...]
[...] do przodu, naturalna krzywizna kręgosłupa. Odpalasz martwy z nogi ale nie puszczasz nawet na moment pleców one są cały cza napięte. W okolicach kolan ruch przejmuje grzbiet. I pamiętaj że pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł a nie przy szlifowaniu techniki. Tak jak na tym filmie naucz się dokładnie i powoli włączać do pracy kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a próbuję się stosować do zasady szybkiego pozytywu i wolnego negatywu :-) podnoś ją wyżej Wyżej nie mogę bo sztangielka dotyku już tułowia. A poza tym łokcie nie powinny wychodzić za linie ciała. Polecałbym patrzeć także na wprost Wydaje mi się, że jest to "trik" stosowany gdy ktoś robi tzw. koci grzbiet. A ja raczej nie mam z tym problemów ;-]
[...] (jak probowalem przysiady na grzbiecie - zarzucilem sobie chyba 70 albo 80 kg ti calkiem fajnie wchodzilo - tylko problem zaczynal sie gdy trzeba bylo zrzucic ta sztange z grzbietu , juz nie wspomne, ze nakladanie z zarzutu na grzbiet, w koncu zaowocowaloby pewnie kontuzja barku - bo czuleem przy 3 serii, ze jeszcze troche i mi pozrywa stawy [...]
[...] Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do trenowania 5xtydz.? By przede wszystkim skrócić czas treningów? Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 - angaż absolutnie wszystkich mięśni grzbietu, całych pośladkowych i czwórek Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x14-16 - angaż dolnych aktonów m. najszerszego grzbietu, górnego prostownika, większy angaż [...]
[...] z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i ramienia 4x15 5. W lezeniu tylem: podciaganie ogona pod siebie czyli wpychamy ledzwie w podloge 3x10 6. Mostek [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Panowie, jak was plecy bolą to musicie się jakoś źle łamać. Zacytuje kawałek pewniej książki: "do góry dźwigaj jedynie barki a nie grzbiet". Ja też robię ćwiczenia na twardej podłodze i nic mnie nie boli (oprócz brzucha naturalnie). Sądze, że problem wasz tkwi właśnie w tym, że się zbyt nisko łamiecie - przezco robicie z siebie huśtawke [...]
[...] i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu. Utrzymanie właściwej sprężystości tych mięśni pozwala na kształtowanie i zachowanie poprawnej postawy ciała. Wykorzystywanie stretchingu jako metody zwiększania [...]
dzisiaj 22 dzien :) jak jest bol plecow to trzeba cwiczyc prostowniki grzbietu wogule wg mnie powinno sie cwiczyc grzbiet z brzuchem rowno gdyz stabilizuja kregoslup i gdy jest cwiczony osobno brzuch lub plecy to to jest niebezpieczne dla kregoslupa
[...] 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 2 (porażka) dziś rekordzik, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 310g W 770g T 84g no to pod te walentynki wczorajsze polecialy plecy:-) trenowalem z jednym z podopiecznych, ale facet zna sie na rzeczy i wyszedl calkiem solidny trening:-)) pompa maks, grzbiet i lapy pekaly na koniec:) odpuściliśmy juz rack-a tym bardziej ze dzisiaj nogi mnie czekaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz schiza w glowie minela, ze plecy znowu mi j**na%) siady z pauza na dole na koniec to jest wisienka na torcie. Tylko trzeba uwazac, bo nogi lubia puscic i idzie na grzbiet klamot. Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem koszja 5mg plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u fizjo, aby nieco porobijac kark, plecy itd:) nic mi nie dolega, ale pospinany jestem max i od czasu do czasu staram sie teraz zajrzec na jakies tortury by jednak zadbac o grzbiet :) ogolnie dostalem solidny wp******, lzy lecialy, najbardziej mam pospinana szyje, gorna czesc czworobocznych co zwiazane jest z praca przed kompem. dzisiaj 4800 [...]
[...] albo przenoszenie sztangielki albo wyciskanie na maszynie Podciąganie w nachwycie 4s Ściąganie do klatki na wyciągu chwyt wąski 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 s Wyprosty na grzbiet 3s DZIEŃ 2 NOGI Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5s Wyciskanie na maszynie do kąta prostego 4s Unoszenie kolan siedząc 4s Uginanie nóg (dwuglowe) leżąc 5s Łydki [...]